Quel est le meilleur renforcement de la force exercer beaucoup d’entre nous pourraient bien faire en ce moment, mais ce n’est certainement pas le cas ? Consultez suffisamment de scientifiques de l’exercice et les dernières recherches sur l’exercice, et la réponse serait probablement retentissante : les squats.
“Pour la force et la flexibilité du bas du corps, il n’y a probablement pas de meilleur exercice”, a déclaré Bryan Christensen, professeur de biomécanique à l’Université d’État du Dakota du Nord à Fargo, qui étudie les exercices de résistance.
Les bienfaits ne se limitent pas au bas du corps. “C’est vraiment un exercice de tout le corps”, a déclaré Silvio Rene Lorenzetti, directeur de la division Performance Sports de l’Institut fédéral suisse des sports de Magglingen. “Cela nécessite une stabilité de base et entraîne le dos.”
Certaines personnes craignent que les squats ne mettent en péril les genoux et les hanches, mais l’exercice peut en fait aider à protéger et à améliorer le fonctionnement de ces articulations et d’autres, a déclaré Sasa Duric, un scientifique de l’exercice à l’Université américaine du Moyen-Orient au Koweït, qui a étudié les squats. Le mouvement “aide à maintenir la flexibilité, la stabilité et la fonction” des hanches, des genoux et des chevilles, a-t-il déclaré.
Mais peut-être plus fondamentalement, les squats sont essentiels pour bien vivre et bien vieillir. “Lorsque nous nettoyons la maison ou plantons un potager, nous devons nous accroupir”, a déclaré le Dr Duric. Idem pour s’asseoir et se lever des chaises et s’abaisser au niveau des tout-petits pour jouer en face à face.
En substance, selon un Bilan scientifique 2014les squats sont “l’un des mouvements fondamentaux les plus primordiaux et les plus critiques nécessaires pour améliorer les performances sportives, réduire le risque de blessure et soutenir l’activité physique tout au long de la vie”.
La bonne façon de faire un squat
Le squat est simple, portable et puissant. “Vous n’avez pas besoin d’un gymnase”, a déclaré le Dr Christensen. N’importe où avec quelques pieds d’espace ouvert fonctionnera, que ce soit un salon, un bureau, une cage d’escalier, un parc ou un placard. Et le seul équipement nécessaire est votre poids corporel.
Si vous débutez dans les squats, l’un des moyens les plus sûrs et les plus simples de commencer, a déclaré le Dr Duric, consiste à utiliser ce que l’on appelle communément un squat en boîte, ainsi nommé parce qu’il est généralement effectué avec une boîte d’exercice que l’on trouve dans les gymnases. Mais vous pouvez aussi les faire à la maison, auquel cas vous utiliserez une chaise, un tabouret, un banc ou un chevet.
Si vous avez des handicaps au bas du corps ou des blessures passées, demandez d’abord à votre médecin si l’accroupissement est conseillé pour vous. “Soyez patient et faites attention à la bonne technique”, a déclaré le Dr Duric. “Ne précipitez pas le squat.”
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