En théorie, vous pourriez également entasser tous vos exercices dans de longues séances d’entraînement le samedi et le dimanche. Dans un Étude de 2017 par le Dr Stamatakis et ses collègues, les personnes qui ont déclaré faire de l’exercice presque entièrement le week-end étaient moins susceptibles de mourir prématurément que celles qui ont déclaré qu’elles faisaient rarement de l’exercice. Mais être un guerrier du week-end a des inconvénients. “Il n’est certainement pas idéal de passer la semaine de travail totalement sédentaire et d’essayer ensuite de compenser” pendant le week-end, a déclaré le Dr Stamatakis. Vous manquez de nombreux avantages pour la santé de l’exercice régulier, tels qu’un meilleur contrôle de la glycémie et une meilleure humeur, les jours où vous ne vous entraînez pas, a-t-il déclaré. Vous augmentez également votre risque de blessures liées à l’exercice.
Comptez vos pas.
Les recommandations d’exercice restent les mêmes si vous mesurez votre exercice en étapes au lieu de minutes. Pour la plupart des gens, “150 minutes d’exercice par semaine se traduiraient par environ 7 000 à 8 000 pas par jour”, a déclaré le Dr Lee. Dans une nouvelle étude à grande échelle menée par le Dr Lee et le Dr Ekelund sur la relation entre les pas et la longévité, publié en mars dans The Lancetle nombre de pas optimal pour les personnes de moins de 60 ans était d’environ 8 000 à 10 000 par jour, et pour les personnes de 60 ans et plus, il était d’environ 6 000 à 8 000 par jour.
Considérez plus.
Bien sûr, ces recommandations sur les pas et les minutes se concentrent sur la santé et la durée de vie, pas sur les performances physiques. « Si vous voulez courir un marathon ou une course de 10 km aussi vite que possible, vous devez beaucoup plus d’exercice, “Dr. dit Ekelund.
Les 150 minutes recommandées par semaine peuvent également être trop peu pour éviter de prendre du poids avec l’âge. Dans un Étude de 2010 auprès de près de 35 000 femmes mené par le Dr Lee, seuls ceux qui marchaient ou faisaient de l’exercice modérément pendant environ une heure par jour à l’âge mûr maintenaient leur poids en vieillissant.
Donc, si vous avez le temps et l’envie, bougez plus de 30 minutes par jour, ont déclaré le Dr Lee et les autres scientifiques. En général, selon ses recherches et d’autres études, plus nous sommes actifs, bien au-delà de 30 minutes par jour, plus nos risques de maladies chroniques diminuent et plus notre vie peut être longue.
Mais n’importe quelle activité vaut mieux que rien. “Chaque minute compte”, a déclaré le Dr Ekelund. “Monter les escaliers a des bienfaits sur la santé, même si cela ne dure qu’une ou deux minutes, si vous le répétez régulièrement.”
Gretchen Reynolds prendra congé de la rubrique PhysEd pour travailler sur un livre. En attendant, suivez-la sur Twitter (@gretchenreynold) ou cherchez-la sur les sentiers de course et les pistes cyclables.
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