Lorsque j’ai commencé à écrire sur la santé il y a plus de 20 ans, mes chroniques se concentraient principalement sur le corps physique : une alimentation saine, l’exercice et le dépistage des maladies étaient des sujets réguliers.
Mais au fil des ans, les leçons de santé qui me sont restées ne concernaient pas le changement physique. Les plus grandes améliorations de ma propre santé et de mon bien-être sont venues de intérieur aptitude.
La forme physique intérieure signifie concentrer votre énergie sur votre bien-être émotionnel et votre santé mentale plutôt que de vous réprimander à propos de votre alimentation, de votre poids ou de ne pas faire suffisamment d’exercice. Cela peut inclure des techniques de pleine conscience et de méditation, une routine de gratitude ou une variété d’autres pratiques.
Cette approche de la santé à l’envers peut également entraîner des changements dans votre bien-être physique. La recherche montre, par exemple, que la pleine conscience peut abaisser la tension artérielle, améliorer le sommeil, conduire à de meilleures habitudes alimentaires et réduire la douleur chronique.
“La forme physique intérieure signifie développer les compétences et les pratiques mentales, émotionnelles et spirituelles qui favorisent la résilience”, a déclaré Tina Lifford, auteur de “The Little Book of Big Lies: A Journey Into Inner Fitness”. “J’aimerais voir l’idée de la forme physique intérieure devenir aussi omniprésente, bien comprise et exploitable que la forme physique.”
Dernièrement, j’ai réfléchi aux leçons que j’ai apprises sur la forme physique intérieure depuis le début de la section Well il y a près de 15 ans, parce que j’ai décidé qu’il était temps de changer. Bien que mes talentueux collègues du Well desk continueront d’écrire ce bulletin chaque semaine, c’est la dernière fois que je le ferai.
Je quitte le pour une nouvelle opportunité au Washington Post. Si vous souhaitez garder une trace de ce que je fais, vous pouvez me suivre sur Twitter ou sur mon site Web personnel. Mais avant de partir, j’aimerais vous laisser avec quelques-uns des conseils les plus mémorables pour la forme physique intérieure que j’ai recueillis ces dernières années.
Accordez-vous une pause.
Le domaine de l’auto-compassion a explosé depuis que j’ai écrit à ce sujet en 2011. Le concept est simple : traitez-vous avec autant de gentillesse que vous traiteriez un ami qui a besoin de soutien. Environ 75% des personnes qui trouvent facile de soutenir les autres obtiennent des résultats très faibles aux tests d’auto-compassion et ne sont pas très gentilles avec elles-mêmes, a déclaré Kristin Neff, professeure agrégée à l’Université du Texas à Austin et experte en auto-compassion. la compassion. Si vous vous réprimandez souvent pour des échecs perçus, comme ne pas perdre de poids ou ne pas être un meilleur parent ou conjoint, essayez de prendre un pause auto-compassion. Commencez par vous demander : de quoi ai-je besoin en ce moment ?
Être généreux.
Notre corps et notre esprit bénéficient de diverses manières lorsque nous aidons les autres. Des études montrent que le bénévolat, le don d’argent ou le partage de conseils avec des amis peuvent libérer les produits chimiques de bien-être du cerveau et activer son système de récompense. Les bénévoles avaient moins d’hormones de stress les jours où ils donnaient de leur temps. “L’un des meilleurs médicaments anti-anxiété disponibles est la générosité”, a déclaré Adam Grant, psychologue organisationnel à la Wharton School de l’Université de Pennsylvanie, lorsque je l’ai interviewé pour l’une de mes histoires préférées de la pandémie, intitulée “La science de l’entraide.”
Faites attention.
De bonnes choses se produisent lorsque nous prêtons attention. Nous sommes plus capables de gérer les pensées négatives lorsque nous prenons un moment remarquer des pensées négatives. Guetter les petites merveilles qui nous entourent lorsque nous prenons un promenade « admirative » peut amplifier les bienfaits de l’exercice sur la santé mentale. Identifier vos sentiments et les nommer – quelque chose que les scientifiques appellent “l’étiquetage affectif” – peut calmer votre cerveau et réduire le stress.
Retrouvez votre calme.
Apprendre à calmer mon esprit et à apaiser mon anxiété a été le plus grand avantage que j’ai tiré d’écrire sur la santé au fil des ans. J’utilise souvent des applications de méditation — dernièrement, j’ai écouté les enseignants de l’application Unplugqui nous a aidés à créer “Méditations pour les temps incertains.” J’ai appris “méditation à cinq doigts» du Dr Judson Brewer, directeur de la recherche et de l’innovation au Mindfulness Center de l’Université Brown. J’aime aussi trouver des moments de pleine conscience dans les activités quotidiennes, comme je me brosse les dents ou savourer une tasse de café du matin.
Offrez-vous les meilleures heures de la journée.
Sur quelle période d’une ou deux heures de chaque jour vous sentez-vous le mieux ? Votre plus énergique? Votre plus productif ? Maintenant, demandez-vous : qui obtient ces heures ? Il y a de fortes chances que vous consacriez ces heures hautement productives à des demandes de travail, à payer des factures, à trier des e-mails ou à gérer les besoins du ménage. Mais maintenant que vous avez identifié le moment de la journée où vous vous sentez le mieux, essayez plutôt de vous accorder ce temps, conseille Jack Groppel, entraîneur exécutif et professeur d’exercice et de sciences du sport à l’Université Judson à Elgin, Illinois. moi, ce conseil a été transformateur. Se donner le meilleur moment chaque jour pour se concentrer sur ses objectifs et ses valeurs personnels est la forme ultime de soins personnels.
Prenez de nouveaux départs.
Katy Milkman, professeur à Wharton et auteur du livre “Comment changer”, a étudié la science des nouveaux départs, qu’elle appelle l’effet nouveau départ. Elle et ses collègues ont découvert que nous sommes plus enclins à apporter des changements significatifs dans nos vies autour de « repères temporels » – ces moments que nous associons naturellement à de nouveaux départs. Le jour de l’An est le repère temporel le plus évident de nos vies, mais les anniversaires, le début du printemps, la rentrée scolaire ou un nouvel emploi sont autant de repères temporels qui créent des opportunités psychologiques de changement durable.
Alors que je quitte le Times pour mon propre nouveau départ, le plus difficile est de vous quitter, vous les lecteurs, qui m’avez tant soutenu et posé tant de questions intelligentes au fil des ans. C’est votre curiosité et votre scepticisme qui m’ont poussé à mieux comprendre ce que signifie vraiment être en bonne santé – à la fois à l’extérieur et à l’intérieur.
Rester bien!
Vous pouvez également m’envoyer un e-mail à tparkerpope@gmail.com ou trouver Moi ici.
Plus de bien
Méditations pour les temps incertains
À la fin de l’année dernière, Jaspal Riyait, rédactrice en chef et force créative de Well, m’a dit qu’elle avait une vision pour un projet de méditation audio. Avec l’aide de Hang Do Thi Duc, un éditeur graphique et multimédia, et de Jake Lucas, Corey Schreppel et Tracy Mumford de notre équipe audio, nous avons travaillé avec Suze Yalof Schwartz et son équipe de l’application Unplug Meditation pour créer sept méditations de cinq minutes. pour vous aider à faire face aux défis de la vie. Je sais que je vais revenir encore et encore sur ces méditations, et j’espère que vous prendrez autant de plaisir à les écouter que nous en avons eu à les faire.
Ne laissez pas la prochaine vague Covid vous effrayer.
C’est un peu effrayant de penser qu’une nouvelle vague de coronavirus se dirige vers nous (ou pourrait déjà être là), mais il n’y a pas lieu de s’inquiéter. Le dernier coupable est BA.2, une sous-variante hautement transmissible d’Omicron. Avec un peu de planification avancée, vous pouvez minimiser les perturbations pour vous et votre famille et garder une vie assez normale. J’ai travaillé avec mon collègue Knvul Sheikh sur ce guide simple pour naviguer dans l’arrivée de BA.2.
Essayez ces 7 étapes pour vous préparer :
Une nouvelle vague de Covid-19 arrive. Voici comment vous préparer.
La semaine en puits
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